Kış depresyonunun genellikle sonbahar sonu ve kış aylarında ortaya çıktığını belirten
Uzman Klinik Psikolog Buse Gökçe, "Güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyindeki
serotonin ve melatonin dengesi bozulur. Bu durum ruh hali ve uyku düzenini
doğrudan etkiler. Ancak sorun yalnızca biyolojik değildir. Modern yaşamda kapalı
alanlarda geçirilen uzun süreler de tabloyu ağırlaştırmaktadır" dedi.
Kış aylarının gelmesiyle birlikte birçok kişide enerji düşüklüğü, uyku isteğinde artış ve sosyal
hayattan uzaklaşma gibi şikâyetler ortaya çıkıyor. Çoğu zaman bu durum "havalar kapalı" ya
da "mevsimsel yorgunluk" şeklinde değerlendirilerek göz ardı ediliyor. Oysa bu belirtiler, kış
depresyonunun erken işaretleri arasında yer alıyor. VM Medical Park Samsun
Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Buse Gökçe, kış depresyonunun sanılandan daha
yaygın görüldüğünü belirterek önemli uyarılarda bulundu.
Kış depresyonunun genellikle sonbahar sonu ve kış aylarında ortaya çıktığını söyleyen Uzm.
Klnk. Psk. Gökçe, "Güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyindeki serotonin ve melatonin
dengesi bozulur. Bu durum ruh hali ve uyku düzenini doğrudan etkiler. Ancak sorun yalnızca
biyolojik değildir. Modern yaşamda kapalı alanlarda geçirilen uzun süreler de tabloyu
ağırlaştırmaktadır" diye konuştu.
"Sonbahar ve kış aylarında artış gösterir"
Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, bilimsel araştırmalara göre mevsimsel depresyon belirtilerinin
toplumda yüzde 4 ile 8 oranında görüldüğünü belirterek, "Bu belirtiler sonbahar ve kış
aylarında artış gösterir. En sık karşılaşılan şikâyetler arasında sürekli yorgunluk, uyku
ihtiyacında artış, konsantrasyon güçlüğü, sosyal hayattan uzaklaşma ile umutsuzluk ve
değersizlik duyguları yer alır" dedi.
"Tedavi edilmezse bireyi olumsuz etkiler"
Birçok kişinin bu belirtileri depresyon olarak değerlendirmediğine dikkat çeken Uzm. Klnk.
Psk. Gökçe, "Geçecek" ya da "Herkes böyle hissediyor" düşüncesiyle profesyonel destek
arayışının ertelendiğini belirtti. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, tedavi edilmeyen kış depresyonunun
zamanla iş verimliliğini düşürebileceğini, ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini ve daha ciddi
ruhsal sorunlara zemin hazırlayabileceğini vurguladı. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, "Özellikle
büyük şehirlerde yaşayanlar, evden çalışanlar ve gün ışığından yeterince faydalanamayan
bireylerin risk grubunda yer alırlar" dedi.
"Kış depresyonuna karşı öneriler"
Kış depresyonunun önlenmesi ya da belirtilerin hafifletilmesi için bazı basit ama etkili
önlemler alınabileceğini belirten Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, şu önerilerde bulundu:
Ev ve iş ortamlarında gün ışığına en yakın aydınlatmaların tercih edilmesi,
Düzenli fiziksel aktivite yapılması, özellikle açık havada yürüyüşe zaman ayrılması,
Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmeden kaçınılması, protein ve vitamin
yönünden zengin bir beslenme düzeni oluşturulması,
Sosyal ilişkilerin korunması, sevdiklerle daha sık bir araya gelinmesi,
Psikolojik destek almaktan çekinilmemesi.
Belirtilerin uzun süredir devam etmesi ve günlük yaşamı zorlaştırması durumunda mutlaka
bir uzmandan destek alınması gerektiğini dile getiren Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, erken
müdahalenin yaşam kalitesini artırmada önemli rol oynadığını ifade etti.
