Dikkat süreleri kısalıyor; araştırmalar, ortalama bir insanın dikkat süresinin 2004'te 2.5 dakikadan bugün 47 saniyeye düştüğünü gösteriyor.
Odaklanamadığınızı mı hissediyorsunuz? Bir daha asla bir kitabı bitiremeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Zihninizi ve ellerinizi meşgul etmenin tek yolunun saatlerce sosyal medyada gezinmek olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Yalnız değilsiniz. Onlarca yıl süren bir araştırma, ortalama bir kişinin tek bir ekrana ayırdığı dikkat süresinin 2004'teki 2,5 dakikadan 47 saniyeye düştüğünü buldu. Uzmanlar, 7/24 haber döngüsünün, dünyanın durumu hakkındaki belirsizliğin ve sayısız saatlik ekran süresinin yardımcı olmadığını söylüyor.
Ancak dikkat sürenizi iyileştirebilirsiniz."
Değişen dikkat bir hata değil, evrimsel bir özelliktir. Beyinlerimiz, bilgileri hızla filtrelemek ve çevremizde olup bitenlerdeki olası tehditlere veya değişikliklere odaklanmak üzere programlanmıştır.
Dikkatimizi çeken şey değişti. Atalarımız için dikkati dağıtan şey, bizi pusuya yatan bir kaplana karşı uyaran çalılardaki bir hışırtı olabilirdi. Bugün, son dakika haber uyarıları ve telefon bildirimleri olabilir.
Uzmanlar COVID-19 salgınının birçok insanın zaman algısını bozduğunu ve ekran kullanımını hiç olmadığı kadar artırdığını söylüyor.
Uzmanlar, dikkatimizi etkileyen tek şeyin teknoloji olmadığını, ancak gelen bildirimlerin veya 30 saniyelik videoları saatlerce izlemenin etkilerinin zamanla artabileceğini söylüyor.
'Aktif' molaların zihninizi ve dikkatinizi yeniden eğitmenin en iyi yollarından biri olduğunu söyleyen uzmanlara göre, bunların yalnızca yaklaşık 30 dakika sürdüğünü ve etrafınızdaki şeyleri fark ederken yürüyüşe çıkmak veya öğle yemeği için başka bir odaya geçmek kadar basit olabileceğini ifade ediyor.
Alternatif aktivitelerden oluşan bir liste geliştirin veya rastgele fikirler seçin. El işi projeleri, kısa bir meditasyon, hızlı bir yemek hazırlama veya dışarıda yürüyüş yapmayı deneyin. Bir arkadaşınızı da dahil edebilirseniz daha da iyi olur.
Telefonunuzdaki gereksiz bildirimleri kapatın ve özellikle yatmadan önce "rahatsız etmeyin" modunu iyi kullanın. Daha da iyisi, telefonunuzu tamamen farklı bir odaya koyun.
