Eskiden daha çok ağır iş yapanlarda görülen omuz ağrıları artık gençlerde de yaygın hale geldi. Uzmanlar, "nasılsa geçer" düşüncesiyle tedaviyi ertelemenin sorunu büyüttüğünü vurguluyor.
Omuz Sağlığını Korumak İçin Bunlara Dikkat
- Doğru oturuş alışkanlığı: Bilgisayar başında çalışırken sırt dik, omuzlar gevşek ve geride olmalı. Ekran göz hizasında olmalı, klavye ve mouse kullanırken omuzlar yukarı kalkmamalı.
- Yükü eşit taşıyın: Çanta veya poşetleri tek omuzda taşımak yerine yükü iki kola eşit dağıtmak gerekiyor. Sırt çantası kullanılacaksa iki askı birlikte takılmalı.
- Hareketsiz kalmayın: Omuz eklemi hareket ettikçe beslenir. Gün içinde kısa molalar vererek omuz çevirme ve germe hareketleri yapılmalı.
- Spor öncesi ısınma: Isınmadan yapılan spor aktiviteleri omuz tendonlarında yırtıklara yol açabilir. Egzersiz öncesi mutlaka ısınma yapılmalı.
- Ağrı uzarsa doktora başvurun: Bir-iki haftadan uzun süren, gece uykudan uyandıran veya kolu kaldırmayı zorlaştıran ağrılar ihmal edilmemeli.
Omuz Ağrısına Yol Açan 7 Hatalı Alışkanlık
- Uzun süre bilgisayar başında yanlış oturuş
- Sürekli öne eğik telefon kullanımı
- Ağır sırt çantası veya tek omuzda taşınan çantalar
- Laptop ve dosya çantalarının taşınması
- Ağır poşetlerin tek kolla kaldırılması
- Hareketsiz yaşam tarzı, düzenli egzersiz yapmamak
- Ani ve bilinçsiz spor hareketleri
Basit Ama Etkili 5 Egzersiz
Omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek için günlük hayatta uygulanabilecek egzersizler:
- Omuz germe: Omuzları kulaklara doğru kaldırıp geriye çevirerek indirin. 10 kez geriye, 10 kez öne doğru yapın.
- Kürek kemiği sıkıştırma: Omuzları geriye çekip kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın, 5 saniye tutun ve gevşetin. 10 tekrar yapın.
- Boyun germe: Çeneyi bir omuza değdirip 5'e kadar sayın, sonra diğer omuza uygulayın. 10 tekrar yapın.
- Duvar yürüyüşü: Parmaklarınızı duvarda yukarı doğru yürütün, kolu zorlamadan kaldırın. 5 saniye bekleyin, indirin. 10 tekrar yapın.
- Kol sallama: Hafifçe öne eğilip bir kolu serbest bırakın, küçük daireler çizerek yavaşça hareket ettirin. Her iki kola 3 dakika uygulayın.
Omuz ağrısı, yanlış alışkanlıklar ve hareketsiz yaşam nedeniyle giderek daha fazla kişiyi etkiliyor. Basit egzersizler ve doğru duruş alışkanlıklarıyla omuz sağlığı korunabilir.
