Aşırı düşünmenin, çağımızın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olduğunu ve
zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkilediğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe,
"Kişilerin, bir durumu ya da olayı gereğinden fazla analiz etmesi, düşüncelerini sürekli
zihninde tekrar etmesi, aşırı düşünmenin başlıca belirtilerindendir. Aşırı düşünmenin
zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bireylerin,
profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini kullanmayı
düşünmeleri önerilir" dedi.
VM Medical Park Samsun Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, aşırı düşünme
(overthinking) hakkında bilgilendirmede bulundu.
Son yıllarda zihinsel sağlık konularının giderek daha fazla dikkat çektiğini belirten Uzm. Dr.
Bahçe, "Özellikle aşırı düşünme (overthinking), birçoğumuzun yaşamını etkileyen, ancak
çoğu zaman göz ardı edilen bir durum haline geldi. Kişilerin, bir durumu ya da olayı
gereğinden fazla analiz etmesi, düşüncelerini sürekli zihninde tekrar etmesi, aşırı
düşünmenin başlıca belirtilerindendir" açıklamasında bulundu.
Aşırı düşünmenin, genellikle kaygı, stres ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarla
ilişkilendirildiğini söyleyen Uzm. Dr. Bahçe, "Bireyler, geçmişte yaşadıkları olumsuz
deneyimler veya geleceğe dair belirsizlikler hakkında fazlaca endişelenebilirler. Bu durum,
zihinsel yorgunluğa ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir. Baş ağrısı, mide bulantıları ve uyku
problemleri gibi somatik belirtiler, aşırı düşünmenin bedensel etkilerinden yalnızca birkaçıdır.
Kişiler genellikle, çözüm bulmak için düşüncelerinin kontrolünü kaybeder ve daha fazla
kaygıya yol açan bir döngüye girerler" şeklinde konuştu.
"Psikolojik bozukluklarla ilişkili olabilir"
Aşırı düşünmenin kökenlerinin genellikle psikolojik bozukluklarla ilişkili olduğunu belirten
Uzm. Dr. Bahçe, "Anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluklar gibi durumlar,
kişinin zihnindeki düşüncelerin kontrolünü zorlaştırabilir. Ayrıca, mükemmeliyetçilik ve kontrol
ihtiyacı gibi kişilik özellikleri, aşırı düşünmeye yol açan diğer önemli faktörler arasında yer
alır. Genetik ve nörolojik faktörler de, bireyin aşırı düşünmeye yatkın olmasında etkili olabilir"
dedi.
"Sosyal ilişkilerde de sorunlara yol açabilir"
Aşırı düşünmenin sadece bireysel sağlığı etkilemekle kalmadığını, aynı zamanda sosyal
ilişkilerde de sorunlara yol açabileceğini ifade eden Uzm. Dr. Bahçe, "İnsanlar, sürekli analiz
yaparak ve küçük detaylar üzerinde takılarak, ilişkilerinde güvensizlik ve yanlış anlamalar
yaşayabilirler. Bu da, sosyal hayatı ve iş yaşamını olumsuz etkileyebilir. Kişinin zihinsel
sağlığı bozulduğunda, genel verimliliği de düşer; odaklanma güçlüğü, iş veya okul
performansının azalmasına neden olabilir" diye konuştu.
"Aşırı düşünme ile başa çıkma yolları"
Günümüzde, aşırı düşünme ile başa çıkma stratejileri üzerine birçok yöntem geliştirildiğini
belirten Uzm. Dr. Bahçe, şu bilgileri paylaştı:
"Mindfulness yani farkındalık teknikleri, aşırı düşünme ile mücadelede en etkili araçlardan biri
olarak kabul edilmektedir. Kişilerin, anı yaşamalarını ve düşüncelerini yargılamadan
gözlemlemelerini sağlayan mindfulness uygulamaları, zihni sakinleştirir ve düşünce
döngülerini kontrol altına alır. Derin nefes alma egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi
uygulamalar da benzer şekilde zihinsel rahatlama sağlayabilir. Bir diğer etkili strateji ise
;düşünceyi erteleme" yöntemidir. Bu teknik, belirli bir zaman diliminde endişe ve kaygıların
üzerine yoğunlaşmayı ve geri kalan zaman diliminde bu düşüncelerden uzak durmayı
hedefler. Ayrıca, bireylerin dikkat dağıtıcı aktivitelerle meşgul olmaları da aşırı düşünmenin
önüne geçebilir. Yürüyüş yapmak, yeni hobiler edinmek veya yaratıcı aktivitelerle ilgilenmek,
zihnin meşgul olmasını sağlar ve düşünceleri yönlendirmek açısından faydalı olabilir."
"Profesyonel yardım alınabilir"
Profesyonel yardım almanın da aşırı düşünme ile başa çıkmada önemli bir adım olduğunu
belirten Uzm. Dr. Bahçe, "Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi psikoterapi yöntemleri,
bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını tanıyıp bunları daha sağlıklı düşüncelerle
değiştirmelerine yardımcı olabilir. Uzman bir terapistin rehberliğinde uygulanan terapi, bireyin
aşırı düşünme durumunu kontrol altına almasına yardımcı olabilir" dedi.
"Çağımızın en yaygın psikolojik sorunlarından biridir"
Aşırı düşünmenin çağımızın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olduğunu ve zihinsel
sağlığı ciddi şekilde etkileyebileceğinin altını çizen Uzm. Dr. Bahçe, "Ancak farkındalık,
bilişsel terapi ve sosyal destek gibi stratejilerle bu durumla başa çıkmak mümkündür. Aşırı
düşünmenin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bireylerin,
profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini kullanmayı düşünmeleri
önerilir" ifadelerini kullandı.
