logo
Yazarlar
Eskişehir
Gündem
Dünya
Ekonomi
Politika
Spor
Sağlık
Teknoloji
⤵
KültürEhlibeytRöportaj
HOŞGELDİNİZ! BUGÜN 08 KASIM 2025, CUMARTESİ



Uyku: Beynin Gece Mesaisi

08.11.2025 00:00
Uzm.Dr.Buket KANAT
Merhaba değerli okurlar,
Sağlık, yaşamın en temel değeri. Hepimiz zaman zaman bedenimizin ya da zihnimizin dengesini korumakta zorlanıyoruz. Bu köşede, hem bilimin ışığında hem de günlük yaşamdan örneklerle, beyin sağlığı, ruh hali, stres, uyku, migren ve yaşam kalitemizi etkileyen birçok konuyu konuşacağız. Keyifli okumalar dilerim.

Derin bir uyku, yalnızca bedenin değil, beynin de en güçlü ilacıdır. Çünkü uykuda beyin kendini onarır, temizler ve yeniler.

Son yıllarda yapılan araştırmalar, iyi bir uyku düzeninin Alzheimer hastalığına karşı koruyucu bir etki oluşturabileceğini gösteriyor.

Beyin, doğayla uyumlu çalışır. Güneşle uyanmak, karanlıkla dinlenmek bu ritmin temelidir. Bu döngüye "sirkadiyen ritim" denir ve melatonin bu ritmi düzenleyen en önemli hormondur.

Melatonin genellikle "uyku hormonu" olarak bilinse de, görevi bundan çok daha fazlasıdır.
Bu hormon, beyindeki zararlı proteinlerin (Aβ ve tau) birikimini azaltarak Alzheimer riskini düşürür. Aynı zamanda sinir hücreleri arasındaki iletişimi güçlendirir, iltihabı azaltır ve beyni adeta gece boyunca temizler.

Bilimsel çalışmalar, Alzheimer hastalarında melatonin düzeylerinin özellikle gece saatlerinde belirgin şekilde azaldığını da ortaya koymaktadır.

Melatonin Üretimini Artırmanın Doğal Yolları

1. Gün ışığından faydalanın
Sabahları 15–30 dakika güneş ışığı almak, gece melatonin üretimini destekler. Güne başlarken gün ışığını yüzünüze değdirin.

2. Mavi ışıktan uzak durun
Telefon, tablet ve televizyon ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin salgısını baskılar. Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatmak uyku kalitesini artırır.

3. Karanlıkta uyuyun
Beyin karanlıkta daha fazla melatonin salgılar. Oda karartma perdeleri ya da uyku maskesiyle ışığı tamamen engellemek faydalıdır.

4. Melatonin dostu besinler tüketin
Vişne suyu, badem, ceviz, domates ve muz doğal melatonin kaynaklarıdır. Akşam saatlerinde bu besinleri tercih edebilirsiniz.

5. Düzenli uyku saatleri oluşturun
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun iç saatini dengede tutar. Düzenli bir uyku rutini melatonin salgısını doğal biçimde destekler.

6. Akşam yemeğinde denge sağlayın
Akşam yemeğinde aşırı karbonhidrattan kaçınmak, gece boyunca daha kaliteli uyku sağlar. Hafif, dengeli bir öğün en iyisidir.

7. Stresi azaltın
Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlama yöntemleri hem melatonin üretimini hem de uyku kalitesini artırır.

Doğru uyku alışkanlıkları ve doğal melatonin ritmini destekleyen koşullar, sadece dinlenme için değil; beyin sağlığı ve nörodejeneratif süreçlerin önlenmesi açısından da hayati önem taşır.

Güneşi ararken gecenin şifasını unutmayın.
Karanlıkta yenilenen bir beyin, sabaha daha aydınlık uyanır.

Sağlıkla kalın. 
 
Uzm.Dr.Buket KANAT / diğer yazıları
•Uyku: Beynin Gece Mesaisi 08 00:00:00.11.2025
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
Yorumlarınızı paylaşın

--
Uyku: Beynin Gece Mesaisi

Uyku: Beynin Gece Mesaisi
BEŞ “S” Yİ SEVİN     

BEŞ “S” Yİ SEVİN     
ARA TATİL BUGÜN BAŞLADI

ARA TATİL BUGÜN BAŞLADI
“Organ Bağışı, Dinin Yaşatmaya Verdiği En Somut Cevaptır”

“Organ Bağışı, Dinin Yaşatmaya Verdiği En Somut Cevaptır”
SENFONİ ORKESTRASI’NDAN UNUTULMAZ ATATÜRK KONSERİ

SENFONİ ORKESTRASI’NDAN UNUTULMAZ ATATÜRK KONSERİ
10 KASIM'DA ATAMIZIN SEVDİĞİ YEMEKLER ÇIKACAK

10 KASIM'DA ATAMIZIN SEVDİĞİ YEMEKLER ÇIKACAK
Çocuğunu dilendiren kadın yakalandı

Çocuğunu dilendiren kadın yakalandı
10 KASIMDA ATAMIZ İÇİN KOCAELİ'NDE MEVLİT OKUTULACAK

10 KASIMDA ATAMIZ İÇİN KOCAELİ'NDE MEVLİT OKUTULACAK
ATATÜRK'ÜN OKUTTUĞU HUTBELERDEN

ATATÜRK'ÜN OKUTTUĞU HUTBELERDEN
YAPAY GÜNEŞ

YAPAY GÜNEŞ
Yozlaş(tır)ma               

Yozlaş(tır)ma               
EAL’de Yeni Dönem: Okul Aile Birliği Güven Tazeledi

EAL’de Yeni Dönem: Okul Aile Birliği Güven Tazeledi
CHP'DEN ESKİŞEHİR'DE GENÇLİK PANELİ

CHP'DEN ESKİŞEHİR'DE GENÇLİK PANELİ
ESKİŞEHİR'DE ORGAN BAĞIŞI GÜNDEMDE

ESKİŞEHİR'DE ORGAN BAĞIŞI GÜNDEMDE
TEKİN’DEN TÜGVA BAŞKANI ÖKSÜZOĞLU’NA HAYIRLI OLSUN ZİYARETİ

TEKİN’DEN TÜGVA BAŞKANI ÖKSÜZOĞLU’NA HAYIRLI OLSUN ZİYARETİ
ODA BAŞKANI SARIKAYA'DAN KENT BERBERİ'YLE ALAKALI ÖNEMLİ AÇIKLAMA

ODA BAŞKANI SARIKAYA'DAN KENT BERBERİ'YLE ALAKALI ÖNEMLİ AÇIKLAMA
YURDUM İNSANLARI

YURDUM İNSANLARI
DİNLE OĞUL!

DİNLE OĞUL!
BULGARİSTAN'DAN ERİAD'A ÜST DÜZEYDE ZİYARET

BULGARİSTAN'DAN ERİAD'A ÜST DÜZEYDE ZİYARET
İLK ETAP TRAFİĞE AÇILDI

İLK ETAP TRAFİĞE AÇILDI


Ahmet URFALI
Muharrem AKAYDIN
Hüseyin TURHAN
Prof.Dr. Murat KARACASU
Prof.Dr. Hilmi ÖZDEN
Sevda ÇAKAR
Psikolog Seda TURHAN
Fehmi ERDOĞAN
Tülin ONAR
Necibe ÇETİNKAYA
Astro Mahizer
Mustafa ÇOBANOĞLU
Behçet UYANIK
İbrahim GÜLBAY
Feride TURAN
Muharrem GÜNAY
Rahim TAŞ
Aydın ÇETİNKAYA
Sevil GÖKTUNA
Necmettin BAŞKUT
Doc.Dr.Selami Doğan
Mustafa Uğur YÜCEL
Neyyir ARIBAŞ
Fikret GÖRGÜN
Yunus Emre GÜLLÜ
Muhsin TÜRK
Ertuğrul ALTINEL
Lütfiye ÇANACIK
Prof.Dr.Adil ŞEN
Bahadır ÖZALPER
Şerife GÜNDOĞDU
Burcu BOLAKAN
Tonyukuk BORAN
Yusuf BALCI
Prof.Dr.Muzaffer METİNTAŞ
Recep CANSU
Uzm.Dr.Buket KANAT






logo

   E-posta: bilgi(@)eskisehirdenhaber.net
Anasayfa Eskişehir Gündem Dünya Ekonomi Politika Spor Sağlık Toplum Teknoloji Kültür Diğer Ehlibeyt İslam Röportaj Özel haber Yazarlar Künye İletişim Arşiv Arama XML/RSS
Tüm hakları Eskişehirden Haber adına saklıdır: ©2019-2025

Yazılı izin alınmaksızın site içeriğinin fiziki veya elektronik ortamda kopyalanması, çoğaltılması, dağıtılması veya yeniden yayınlanması aksi belirtilmediği sürece yasal yükümlülük altına sokabilir. Daha fazla bilgi almak için telefon veya eposta ile irtibata geçilebilir.
Mobil uyumlu haber yazılımı: www.eticaret.com.tr