Vücut ısısını düşürmek, rahat uykuya geçmek için önemlidir ama sıcak havalarda bu mekanizma sekteye uğrar. Bu da uykusuzluk, sık sık uyanma, huzursuzluk gibi sorunlara yol açabilir.
Sıcak Havada Uyuyamama Nedenleri
Vücut ısısının düşememesi: Uykuya geçmek için vücut ısısının düşmesi gerekir, sıcaklık buna engel olur.
Terleme ve rahatsızlık: Terli ve yapışkan bir his uykuyu bozar.
Düşük melatonin üretimi: Aşırı sıcak, karanlık ortamı zorlaştırabilir. Bu da uyku hormonu olan melatoninin üretimini etkileyebilir.
Sıcak Havalarda Daha Rahat Uyumanın Yolları
1. Odayı serinletin
Pencereleri akşam ve sabaha karşı açarak hava akımı sağlayın.
Gündüzleri perdeleri kapalı tutun, doğrudan güneş ışığı içeri girmesin.
Vantilatör ya da klima kullanın (ancak klima doğrudan üstünüze üflememeli).
2. Serinletici yatak çözümleri
İnce, pamuklu ve açık renkli çarşaflar kullanın.
Jel soğutucu yastıklar veya serinletici yatak pedleri faydalı olabilir.
3. Duş alın
Ilık (çok soğuk değil!) bir duş almak, vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
4. Su içmeyi ihmal etmeyin
Uyku öncesi çok fazla su içmekten kaçının ama gün boyunca yeterli sıvı almak terleme ile kaybedilen sıvıyı yerine koyar.
5. Hafif giyinin
Gevşek ve pamuklu pijamalar tercih edin ya da ince bir çarşafla uyuyun.
6. Elektronik cihazlardan uzak durun
Ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılar, ayrıca cihazlar da ısı yayar.
